Meditación para principiantes -Sentado en un cojín
Un zafu es un cojín de meditación circular que ayuda al meditador a mantener una buena postura durante sus prácticas de meditación. Pero hay muchos tipos diferentes de zafus disponibles, así que la pregunta que surge naturalmente es “¿Qué hace que un zafu sea bueno?”
En primer lugar, el zafu debe ayudar al meditador a mantener una buena postura de meditación. Aunque hay muchas posturas de meditación, lo esencial es que el meditador pueda sentarse tranquilo y relajado en posición vertical. Esencialmente, un zafu tiene que ser capaz de crear una buena base para sentarse y crear una ligera inclinación hacia delante de la pelvis para que la columna vertebral pueda permanecer erguida sin prácticamente ningún esfuerzo de los músculos de la espalda.
El segundo aspecto es que el zafu debe estar lo suficientemente bien construido como para dar muchos años de servicio a su práctica de meditación. Esto incluye la costura de la tela, y también el tejido del propio cojín. El revestimiento exterior debe ser resistente, pero también cómodo y transpirable.
La parte más importante de un zafu es, por supuesto, el relleno del interior del cojín. Si es demasiado blando, el zafu carecerá de la densidad necesaria para proporcionar un apoyo adecuado a la postura de meditación. Si es demasiado duro, será tan incómodo que no querrás usarlo.
Posiciones para meditar sentados (¡ESTÉ CÓMODO!)
Podemos meditar sentados, de pie, caminando o tumbados. Estas instrucciones se centran en la posición sentada, la más habitual para la práctica formal, ya que es la que permite estar alerta y relajado. Para quienes no puedan sentarse, pueden utilizar la opción alternativa de estar tumbados.
El objetivo de la postura sentada es equilibrar el estar erguido y alerta con el estar relajado. Al explorar una postura sentada, queremos elegir un método que nos resulte relativamente fácil. Elegir un método que parezca bueno, pero que suponga un esfuerzo importante, desvirtúa el propósito de la meditación. Lo más importante es lo que haces con tu mente, no lo que haces con tus pies o piernas.
Se recomienda sentarse en el suelo porque es muy estable, como la postura piramidal del Buda sentado. Podemos utilizar un zafu (un pequeño cojín) para elevar un poco las nalgas, de modo que las rodillas puedan tocar el suelo. Con las nalgas sobre el cojín y las dos rodillas tocando el suelo, se forma una base estable de trípode. Si está en un suelo duro, se recomienda colocar el cojín sobre un zabuton (una esterilla cuadrada acolchada) o mantas. (Vea las posiciones de las manos más abajo).
Revisión del cojín de meditación – Encuentre el mejor para usted
Además de la práctica consistente y la técnica de meditación, con igual importancia es probablemente la alineación adecuada del cuerpo y la comodidad. Hay varias opciones para las posturas de meditación. Entender la alineación corporal adecuada es importante y qué cojines facilitan la alineación corporal adecuada le permite sentarse correcta y cómodamente, permitiendo una meditación más profunda.
Es importante encontrar la postura de meditación que sea más cómoda para ti y para tu tipo de cuerpo. Lo que funciona mejor para uno puede no convenir a otro. Encuentre una posición que le ofrezca la mayor estabilidad y una alineación corporal adecuada de la cabeza, el cuello, los hombros y la columna vertebral. Mantener una alineación corporal adecuada es un componente clave para poder alargar el tiempo sentado en meditación. Si tu mente se centra en los dolores y las molestias del cuerpo, el objetivo de alcanzar un estado de meditación profunda puede resultar esquivo.
En todas las posturas de meditación sentada, es importante mantener la columna vertebral recta con la parte inferior de la espalda curvada. Los muslos deben inclinarse desde la pelvis hasta las rodillas lo suficiente como para inclinar la pelvis hacia delante y proporcionar el apoyo necesario para la parte inferior de la espalda. Mantener la columna vertebral recta permite que el diafragma se mueva libremente permitiendo que la respiración sea profunda, fácil y natural.
Utilizando un zafu
“Deja de practicar basándote en la comprensión intelectual, persiguiendo las palabras y siguiendo el discurso, y aprende el paso atrás que hace girar tu luz hacia el interior para iluminar tu ser. El cuerpo y la mente por sí mismos caerán, y tu rostro original se manifestará”.
A continuación se presentan algunas instrucciones básicas para la meditación sentada (zazen) en la tradición Soto Zen. Resulta útil consultar periódicamente a un maestro para discutir su práctica. Al establecer una práctica regular en casa, ayuda tener un tiempo y un lugar regulares para el zazen. Es mejor ser consistente con periodos de sentada más cortos (incluso diez minutos al día es bueno), que intentar periodos largos, y sólo sentarse ocasionalmente o desanimarse y dejar de hacerlo.