Dolor en la parte superior del pie al correr con cordones
Estas son las técnicas de atado recomendadas por el Centro Médico del Pie para ayudar a garantizar que sus zapatillas se ajusten correctamente y se adapten a las condiciones de su pie. Tanto si tienes los pies estrechos, anchos o con un arco alto, como si tienes dolor de pies, un cambio en la técnica de atado puede ayudarte.
Si tienes el talón y el tobillo estrechos y el antepié ancho, considera la posibilidad de utilizar dos cordones por zapatilla para conseguir un ajuste combinado. Utiliza los ojales interiores para conseguir un ajuste más ancho en la parte delantera del pie y los ojales exteriores para conseguir un ajuste más estrecho alrededor del talón y el tobillo. Los cordones también se pueden atar más flojos alrededor del antepié y más apretados alrededor del tobillo para lograr un ajuste cómodo.
Si sientes dolor en la parte superior del pie debido a un arco alto, un hueso que sobresale, artritis, un nervio dañado, una lesión en el tendón o una lesión en la piel, considera la posibilidad de omitir el o los ojales en la región del pie. Esto reduce la presión sobre ese aspecto del pie, y aumentará en gran medida la comodidad de sus zapatos.
Si tienes arcos altos, considera la posibilidad de atar tus zapatos de forma que los cordones queden paralelos entre sí, de ojal a ojal. Al evitar el método de los cordones cruzados, este método elimina los puntos de presión focal en los cordones para adaptarse a un pie con arco alto.
Cordones apretados
Esta guía es válida para las zapatillas de correr, las botas de montaña y las zapatillas de senderismo, las zapatillas de entrenamiento, las zapatillas de baloncesto y cualquier otro tipo de calzado deportivo, así como para la ropa de diario. Sin embargo, está escrita específicamente para el running.
En el running, hay muchos factores que pueden asegurar el ajuste y la comodidad de los pies. Incluso si las zapatillas se sienten muy bien durante el primer intento, podría haber ocasiones en las que la construcción superior roce con el pie de forma incorrecta. Cada par de pies es único, por lo que utilizar la técnica de atado correcta y los nudos adecuados será importante en tu rendimiento al correr. En este artículo, aprenderás a aliviar la fatiga del pie o el dolor persistente ajustando bien los cordones.
A pesar de ser una cuestión menor, conseguir que los cordones sean perfectos supondrá una gran diferencia en la comodidad y la sujeción general de tus zapatillas. Hemos revisado algunos estudios científicos para presentar los resultados de estas investigaciones sobre las mejores técnicas de cordones y su influencia en la experiencia de correr.
Elegir el tipo y el tamaño de zapatilla correctos te proporcionará básicamente un mejor rendimiento y comodidad; sin embargo, si quieres aprovecharlos al máximo a largo plazo, dominar las técnicas correctas de atado de cordones te mantendrá en plena forma en el trail o la pista.
Dolor en la parte superior del pie donde se atan los cordones
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Equiparse bien no termina con la compra de las zapatillas de correr adecuadas. La mayoría de las zapatillas para correr vienen ya atadas, pero la mayoría de los corredores no saben que es esencial volver a atarlas antes de usarlas.
El entumecimiento de los pies nunca es una condición normal, pero la gente lo experimenta habitualmente. Puede provocar otros problemas en los pies, como dolor de pies, lesiones en las rodillas, posturas inadecuadas e incluso lesiones a largo plazo.
Si se queja constantemente de que sus zapatos le aprietan demasiado, podría sufrir entumecimiento de los pies. Esto puede deberse a que tus zapatos ejercen demasiada presión en la parte superior del pie o en las uñas.
Comprar un buen par de zapatillas para correr o cualquier par de zapatillas no es suficiente para correr con comodidad y en el mejor de los casos. Los expertos recomiendan que las zapatillas deben tener una anchura de pulgar desde el dedo más largo del pie hasta la parte delantera de las zapatillas.
Cómo atarse los zapatos para la fascitis plantar
Tienes 5 años aprendiendo a atarte los cordones. Te enseñan una forma y esa técnica se te queda grabada para el resto de tu vida, ¿verdad? Pero, ¿y si te dijera que hay innumerables formas diferentes de atarse los zapatos para que te queden mejor? Los aros, las presillas y las orejas de conejo te han enseñado bien, y han mantenido tus zapatos en tus pies durante años – ¡mazel tov! Pero, ¿deberían tus pies necesitar más apoyo, más espacio, una sensación más ajustada? Tal vez sea el ajuste de la nueva zapatilla de correr lo que hace que necesites más de tus cordones que lo que tienes actualmente. Lo sé, a mí me pasaba lo mismo. Desconocía por completo que los arcos altos de mi pie podían estar mejor sujetos, y que mis nuevas zapatillas de correr podían ser mucho más ajustadas, sin necesidad de usar calcetines más gruesos, plantillas o estar plagado de dolores porque mi forma de andar está “apagada”. No sabía que modificar la forma en que me encajo las zapatillas de correr puede realmente erradicar esos pequeños y molestos problemas como las ampollas, las uñas negras de los pies y los tacones resbaladizos, hasta que fui a una convención de corredores con demostraciones de encaje… y la vida, tal y como la conocemos, cambió para siempre.